Почему на карантине снятся яркие сны, хочется есть и обниматься? Объясняют ученые

11 мая 20:30

Почему на карантине снятся яркие сны, хочется есть и обниматься? Объясняют ученые

11 мая 20:30

Если вам во время карантина снились яркие сны, все время хотелось есть и обниматься, а ваш кот или собака странно себя вели, – рассказываем почему и что с этим делать (или не делать).

Содержание

Яркие или тревожные сны – частый "симптом" карантина. Жительница Сан-Франциско Эрин Грейвли даже создала сайт "Мне снится COVID"  (I dream of covid), где публикует свои и чужие сновидения с иллюстрациями.

Несколько причин, почему мы можем видеть яркие сны:

1. Сон помогает мозгу обрабатывать эмоции:

"Сны – это форма самотерапии для ума. Во сне мы формируем воспоминания, обрабатываем дневной опыт и чувства. Фаза быстрого сна считается особенно важной при обработке эмоций", – объясняет психиатр Алекс Димитриу.

Более высокий уровень стресса может вызвать увеличение фаз быстрого сна (фаза, когда мы видим большинство снов), что приводит к более ярким снам.

2. Люди спят хуже из-за тревожности, чаще просыпаются или дольше находятся в фазе быстрого сна. Если человек просыпается во время этой фазы, он лучше помнит сон. Также это может быть связано с тем, что мы спим дольше: фазы быстрого сна в течение ночи становятся дольше и глубже, а долгий сон увеличивает количество фаз быстрого сна и вероятность ярких сновидений. Недосыпание тоже может вызывать яркие сны.

3. С помощью сна мозг обрабатывает новую информацию. Если перед сном вы сосредотачиваетесь на какой-то теме, скорее всего, она появится во сне.

"Если перед сном вы просматриваете новости о коронавирусе, скорее всего, ваши сны будут связаны с тем, что вы читали и какие эмоции при этом испытывали", – говорит специалист по медицине сна в Индианском университете Стефани Шталь. 

Что делать (если сны плохие)?

Постарайтесь соблюдать режим – ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет избежать пересыпания или недосыпа.

Воздержитесь от просмотра страшных фильмов или чтений новостей, если они вызывают у вас тревогу.

Если вы проснулись от кошмара, попробуйте расслабиться и успокоить сердцебиение, глубоко дыша. Не вспоминайте кошмар – вместо этого можете занять ум чем-то другим, например, книгой, пока вас снова не начнет клонить в сон.

"Существует практика, которая называется "инкубация сна". Отходя ко сну, вы можете дать себе установку о снах, которые хотите увидеть. Представьте любимого человека, место или вообразите, что вы летаете. Либо проиграйте в голове ваш любимый сон во всех деталях. Пока засыпаете, повторяйте себе, какой вы хотите сон", – говорит старший преподаватель психологии из Гарвардского университета Дейрдре Барретт.

Судя по мемам про лишний вес и весам редактора, эта тема особенно актуальна. Тому, почему нам хочется есть на карантине, есть несколько объяснений. Во-первых, еда помогает нам справиться со стрессом – вкусные продукты временно активируют центры удовольствия в мозге. Во-вторых, еда все время под рукой, спортзалы закрыты, а мы меньше двигаемся. Кроме того, "гормон стресса" кортизол усиливает чувство голода: наш организм думает, что пищи может не хватить, и начинает "запасаться".

Что делать?

Некоторые диетологи говорят, что набрать вес на карантине – нормально и из-за этого не стоит переживать или ненавидеть себя. Так наш организм пытается приспособиться к новой ситуации. Диетолог Уитни Каталано объясняет, что это временно: как только мы вернемся к более привычной рутине, тело, скорее всего, тоже вернется к обычному весу. Исследования показывают, что тело борется со значительным набором или потерей веса, пытаясь поддерживать определенный вес, и небольшие колебания нормальны.

"Пусть это будет успокаивающе. Пусть это будет радостно. Пусть это будет сытно и питательно", – говорит она.

Тем, кого такой ответ не удовлетворяет, диетологи советуют:

1. пить воду – мы часто путаем чувство голода и ощущение жажды;

2. следить за тем, сколько мы едим сахара. ВОЗ говорит, что шесть чайных ложек добавленного сахара в день – норма для взрослых. Сахар также может подавлять иммунную систему, поэтому диетолог Эшли Кофф советует четыре ложки в день.

3. не покупать домой лишние соблазны:

"Раньше люди жаловались, что на работе им приходится постоянно проходить мимо чьей-то вазочки с конфетами. Так что не держите эту вазочку дома", – говорит Кофф.

4. есть за столом, а не на диване или за компьютером;

5. в продуктовом покупать белковые закуски вместо снеков с усилителями вкуса. Профессор медицины из Университета Айовы Терри Уолс советует орехи, семечки, мясные снеки. Также не забывать про свежие овощи и фрукты.

Если во время карантина вам отчаянно хотелось обниматься, вы начали чаще обнимать домашних или заглаживать кошку, – значит, вы испытывали "кожный голод". Сейчас такое происходит со многими, особенно с теми, кто живет один: 31-летняя режиссер из Лондона Элис призналась Wired, что раз в неделю, вопреки запретам правительства, пробиралась в другой конец своего сада, чтобы обнять подругу, и это помогало ей пережить карантин.

"Кожный голод" – биологическая потребность в человеческом прикосновении. Из-за него новорожденных в интенсивной терапии кладут на грудь матери, а узники в одиночных камерах говорят, что жаждут человеческого контакта так же сильно, как и свободы.

"Когда вы прикасаетесь к коже, это стимулирует механорецепторы под кожей, которые отправляют сигнал в блуждающий нерв. По мере того, как возрастает активность блуждающего нерва, работа нервной системы замедляется, учащается сердечный ритм и повышается давление. Также снижается уровень гормонов стресса, таких как кортизол", – объясняет Тиффани Филд из Института исследования прикосновений Университета Майами.

Прикосновение вырабатывает окситоцин – он также вырабатывается во время секса и кормления грудью и регулирует нашу привязанность. Прикосновение успокаивает, утешает людей и делает их счастливее.

Нейроученый Альберто Галлаче из Миланского университета Бикокка  говорит, что нехватка прикосновений негативно сказывается на здоровье. Исследования показали, что лишение обезьян физического контакта ухудшает их состояние здоровья. Люди – по природе социальные существа, наши мозг и нервная система устроены так, чтобы прикосновение было для нас приятным. По словам Галлаче, такое наблюдается только у социальных животных, которым нужно держаться вместе, чтобы повысить шансы на выживание. 

В условиях пандемии во многих странах люди месяцами живут без человеческих прикосновений – при том, что "кожный голод" ослабляет нашу иммунную систему, потенциально увеличивая шансы заразиться коронавирусом. Тиффани Филд объясняет, что прикосновения снижают уровень кортизола, который подавляет иммунитет и убивает лейкоциты:

"Когда мы в опасности или переживаем, прикосновения – это своего рода помощь. Их нехватка только увеличивает стрессовость ситуации".

Людям с домашними питомцами легче справиться с "кожным голодом" – поглаживание кота или собаки тоже считается прикосновением. 

Что делать?

Тем, кто самоизолируется и страдает от "кожного голода", ученые советуют делать больше упражнений.

"Простое хождение по комнате стимулирует механорецепторы на ногах. Сделайте себе массаж головы или нанесите увлажняющий крем на лицо. Так люди могут воспроизводить прикосновения", – говорит Филд.

По словам клинического психолога Сарвеназ Сепери, прикосновения у нас ассоциируются с приятными воспоминаниями. Поэтому она советует попытаться воспроизвести это чувство, вернувшись в эти воспоминания: вспомнить, где и с кем мы находились, какие там были цвета, запахи и обстановка, вспомнить наши тогдашние чувства. Ее коллега Джон Ривз предлагает достать старые подарки от друзей и родных и поставить на виду.

Во время карантина люди в разных странах начали замечать, что их пушистые товарищи ведут себя странно: начинают ходить за ними тенью, шкодничать или прячутся в углу, бросая подозрительные взгляды на хозяев.

Профессор ветеринарной поведенческой медицины Линн Лилли из Университета Огайо объясняет, что животные, как и люди, могут по-разному реагировать на перемены. Некоторые наслаждаются повышенным вниманием хозяев, застрявших дома. Другие из-за этого могут чувствовать себя некомфортно.

Не исключено, что в последнее время люди начали замечать странные привычки питомцев просто потому, что больше времени проводят дома. Но вероятный виновник таких изменений – то, что ветеринары называют "смещенным поведением" (displacement behavior). С его помощью домашние животные пытаются справиться с новыми стрессами.

"У собак и кошек это может проявляться в царапании, валянии, ходьбе с места на место, издавании звуков. Точно так же, как мы теребим волосы, ходим кругами или грызем ногти", – говорит Лилли.

Но почему домашние животные испытывают стресс, если даже не знают про пандемию? Некоторые могут страдать от смены режима дня и графика выгула, отсутствия личного пространства дома – оно нужно даже животным, которые обожают внимание. Также они могут перенимать тревогу хозяев или страдать от их странного поведения: например, если люди от скуки заставляют их надевать маску или выполнять трюки.

Что делать?

Специалисты советуют хозяевам придерживаться обычного распорядка дня питомцев и обеспечить им тихие, укромные места, куда они могут уходить в течение дня.

Самая большая проблема, по словам экспертов, – выход из карантина. Люди, которые раньше круглосуточно находились дома, снова начнут уходить на работу, что снова вызовет стресс у животных. Поэтому они советуют сделать такой переход более плавным, постепенно увеличивая время вдали от дома или наведываясь домой в течение дня.

Если Вы обнаружили ошибку в тексте, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter

Подпишитесь на НАШ в социальных сетях

Комментарии

фото пользователя
Для комментирования материала или зарегистрируйтесь
+ Больше комментариев

Новости партнеров

Загрузка...
^