"Никто не выйдет из карантина начитанным и красивым". Как пережить изоляцию и эпидемию коронавируса – интервью с психологом Анной Солнцевой

23 марта 13:30

"Никто не выйдет из карантина начитанным и красивым". Как пережить изоляцию и эпидемию коронавируса – интервью с психологом Анной Солнцевой

23 марта 13:30
  • Как сохранить брак на карантине?
  • Что делать, если устали от ребенка?
  • Почему сейчас нужно максимально сократить расходы?
  • Как уборка дома помогает сохранить здоровую психику?

Психолог Анна Солнцева в прямом эфире телеканала НАШ ответила на эти и другие вопросы зрителей о COVID-19 и том, как выжить на карантине. Мы выбрали самые интересные.

Чтобы посмотреть полную видеоверсию, прокрутите вниз до конца страницы.


– Как побороть панику и не поддаваться всеобщему страху из-за пандемии?

У нас есть три базовых реакции – замри, беги или бей. Те, для кого характерна реакция “бей”, будут заедать эту пандемию и выйдут из карантина такими пухлыми и оформившимися. Если вам чего-то захотелось есть – знайте, что это про агрессию, вы так это проецируете. Если ваша реакция – “замри”, то вам очень комфортно в этой пандемии. Вы та мама, которая очень рада, что все остались дома. 

Исследуйте свои базовые рефлексы. Вспомните, как в детстве вы реагировали на то, что у вас отняли конфетку – это и будет ваш базовый рефлекс. Если вы били обидчика пирамидкой, которая попалась под руку, значит, вы про агрессию, значит, готовьтесь заедать и запивать. Если “бежать” – у вас забирали конфетку и вы бежали к маме пожаловаться на обидчика – ваша история будет про то, что вы будете участвовать в марафонах, мыть окна, делать уборки, заниматься дома физкультурой. Следуйте своим инстинктам – и все будет хорошо.

– Как успокоить близких, особенно пожилых людей?

Любая вещь, которую мы произносим пять раз, внедряется в наше сознание на уровне неосознаваемого сигнала. Поэтому если вы пять раз со своей мамочкой сядете и поговорите, попьете кофе, скушаете тортик, – а сладкое при агрессии помогает, – она успокоится и поймет, что ей нечего переживать. Единственный, кто рискует в этой пандемии, – это пожилой человек в вашем доме. Никто не умрет, все останемся живы, – повторите ей это пять раз, и все будет хорошо.

Опускаем значимость СМИ. Обесцениваем все, что она слышит по телевизору, потому что это ее нервирует. Тахикардия означает, что нужно что-то делать лучше и быстрее. Если у бабушки тахикардия, списываем на телевизор, – это не ты больная, это телевизор тебе поставляет плохие новости. Поэтому врубаем ей "Роксолану" – или что-то еще успокоительное – и понимаем, что период пройдет, а человека нужно оставить в живых.

– А если пожилой человек игнорирует ваши рекомендации?

Скорее всего, у человека есть установка, что яйца курицу не учат. Если вы являетесь внучкой, переадресуйте внушение кому-то, кто у бабушки вызывает доверие.Если она это услышит от авторитетного лица – послушает.

– Как сохранить физическое здоровье во время карантина? Как укрепить иммунитет в домашних условиях?

Нас характеризует не стресс и не сила стресса, а то, как мы с ним справляемся и перерабатываем. Поэтому первым делом, к какому бы вы типу темперамента не относились, мы начинаем заботиться о своем теле. Нам кажется, мол, я остался дома, мне так хорошо, я могу не вылезать из пижамы, не надевать бюстгальтер и сидеть в home office нечесаная, немытая, небритая, – и все будет хорошо. На самом деле те, кто на сегодняшний день научился одеваться, вставать, не сбивать суточные ритмы, – те и сохранили душевное здоровье. Те, кто позволили себе расслабиться и подумали, что они на каникулах, уже начали потихоньку впадать в депрессию.

Даем своему телу максимальную заботу, какую только можем. Если вы не занимались физкультурой – спасибо блогерам, выложили огромное количество разных упражнений – скачиваем, заходим в прямой эфир и начинаем делать. Эти 15 минут зарядки и внимания к своему телу дадут вам такой впрыск кортизола в кровь, который позволит вам адекватно прожить адекватно следующее время.

Девочкам пора раскупорить шкафчики и найти там заблаговременно купленные скрабики, кремики для пяточек, локотков, для волос. Если залезть в ящик под раковиной – там еще маски найдутся. Вот это все мы на себя намазываем, холим-лелеем, потому что дальше у нас времени на это не будет. Сейчас у вас в этом карантине задание – использовать все уже купленные домашние средства. И вы с каждым разом будете чувствовать себя лучше, потому что это серотонин.

 

Когда начиналась эта истерия, все начинали писать, мол, как хорошо, что нас оставили дома, мы будем играть с детьми в лото, у нас будет куча свободного времени! Все пребывали в такой шизофренической иллюзии. Теперь все убедились, что времени стало в разы меньше, потому что все дома – и ваша дорогая половина, и все дети.

Наша семейная жизнь держится на том, что мы с партнером то ближе, то дальше. Вначале вы ложитесь, обнимаетесь, занимаетесь приятными интимными делами, потом он или она идет курить, отползаете друг от друга, поворачиваетесь в разные стороны и засыпаете. А под утро опять вместе. Эта игра ближе-дальше очень важна в паре. А тут вдруг нас сцепили, посадили в одну коробочку, – и дальше отойти невозможно. Раньше мы уходили на работу, приводили себя в порядок, партнер куда-то уходил, и игра продолжалась. Мы вечером как будто встречались после свидания, и нам было что рассказал друг другу. А сейчас а – не о чем поговорить, б – невозможно выносить, в – если ваш партнер плохо моется, он еще вам вонять начинает.

Сейчас мы ждем волну разводов. У каждого человека в доме может быть свое место. Если вы можете расползтись по разным комнатам – расползайтесь. Если не можете – даже ваша чашка может быть собственным местом. На уровне чашки блюдите свою территорию. Если у вас есть свой стул – развода можно избежать. Есть место, где вас никто не тронет.

А если есть возможность начать расхламление, начать жить по системе флайледи, что-то складывать в коробочках, – так вы сбрасываете напряжение. Когда девочка раскладывает по коробочкам вилки, что-то натирает и моет, – эта коробочка и есть ваше пространство. Не стесняйтесь заниматься бытом, сбрасывайте напряжение, – хотя бы так.

– Если в ближайшем окружении есть токсичные люди, какую стратегию поведения выбрать, чтобы защититься от агрессии?

Не стесняйтесь на агрессию отвечать агрессией. Есть такая шутка – легализованная агрессия. Если вы чувствуете манипуляцию в свою сторону, говорите прямо человеку: ты манипулируешь. И вытаскивайте  за периметр. Если вы будете воспитанным и хорошим человеком, агрессор будет продавливать ваши границы сильнее и сильнее, и в итоге вас же вытолкнет с вашей территории.

– Как смотреть новости и воспринимать информацию?

Вы же не кушаете из помойного ведра.Точно так же с новостями. Тщательно следите, фильтруйте, что попадает в ваш мозг и ваши уши. Лучше почитать книгу, чем послушать новости. У вас карантин, давайте распространим его и на другие сферы вашей жизни. 

– Если вы попадаете в самолет, а там человек чихает и кашляет, как себя вести?

Если человек в самолете рядом с вами кашляет или чихает, – не сомневайтесь, ваша истерика не поможет, потому что вы уже заразились

Это упражнение называется "дойти до конца". Если вы чего-то боитесь, дойдите до конца в этой фантазии – что будет, если это случится? Что будет, если я заражусь? Наверное, я заболею, но мне еще не 70 лет, я не умру. И из-за чего было истерику затевать?

– Что делать людям, которые не могут улететь из разных стран? Как им успокоиться, особенно если есть маленькие дети?

Если так случилось, что вы застряли в другой стране, начинайте экономить бюджет. 

Начинайте экономить в ту же секунду, когда вы поняли, что вы никуда не улетите. Въезжайте в хостел, съезжайте из гостиницы, понимайте, что вашего бюджета должно хватить на длительное время. Вы попали в сложную ситуацию, но ничего не смертельно. Моя прабабка в Первую мировую ушла пешком из Киева в Варшаву – и дошла туда. Я всегда свои сложности соизмеряю с этим.

Я вчера разговаривала с тремя очень богатыми людьми (а для меня богатый человек – тот, у кого состояние примерно с маленький город), – все трое сократили свои расходы. А низший и средний класс населения продолжает жить на ту же широкую ногу, на какую жили до пандемии.

Мы уже не проснемся в том же финансовом состоянии, какое было. Денег станет в разы меньше.  Поэтому уже сейчас откажитесь от всех расходов, от которых можете отказаться. Посмотрите свои расходы, минимизируйте все. Потому что на тех деньгах, которые у вас сейчас есть, придется жить еще очень долго, тратя их маленькими порциями.

– Зачем люди в панике скупают продукты?

Наш мозг устроен так: сначала первобытный "мозг ящера", потом лимбическая система и только потом кора, которая тормозит. У лимбической системы есть такая железа, называется амитола. У нее четыре функции, – агрессия, секс и первобытные эмоции. Кора это тормозит. Поэтому начали панику люди, у которых нарушена функция лобной коры, тормозные функции отсутствуют, подхватили ее психопаты, которым выгодно сейчас все продать, и закончили мы с вами. Можно сопротивляться день, второй, третий, но если ты не осознаешь, что с тобой происходит, ты побежишь покупать все, что захочется съесть.

И потом мы все в третьем поколении каким-то образом пережили голод, наши бабушки с дедушками воевали, поэтому для нас это естественно. Это такая борьба за выживание. Но как только вы поймете, что это сейчас маркетинговый ход, – давайте все скупим, а мы вам все продадим, – в этот момент вы перестанете покупать все в таких количествах. 

– Стоит ли скупать все в магазине?

Сделайте простое упражнение. У вас сейчас что-то закуплено в холодильнике и морозильнике. Попробуйте следующую неделю тратить на продукты 50 грн на всю семью. Да, придется включить смекалку, рецепты поискать, – но представьте, какое количество денег вы сэкономите в нашем мире потребления.

– Что делать с детьми? Хочется личного пространства, а его нет.

Вам с  мужем придется установить дежурство. Вспомните, когда они были совсем маленькие, вы наверняка спали по очереди.

Чтобы уничтожить человека, достаточно ему не давать поесть, поспать и спокойно в туалет сходить. Эти базовые вещи у вас должны быть как дежурство. Плюс дети будут реагировать на ваши ссоры, даже если вы не будете показывать, что вы ссоритесь.

Поэтому все ритуалы утреннего кормления – мы встаем в одно и то же время, мы идем вместе моем руки, чистим зубы – они обожают вместе со взрослыми чистить зубы, – идем готовить завтрак, кушаем, а потом ты идешь играешь, а мама идет занимается своими делами. А папа за тобой присмотрит. И так же безапелляционно мы отходим ко сну – в восемь вечера идем чистить зубы. Придерживайтесь этого.

Я бы еще ввела забрасывание игрушек в корзину, если вам неохота их бесконечно собирать. Это когда не мама ползает и собирает игрушки, а когда ребенок с папой с любого места комнаты может забросить игрушки в ящик, в котором они хранятся.

– Что делать, когда в доме порядок? Чем заниматься еще?

Дом – это продолжение нас самих. Если у вас в доме порядок, значит, что у вас внутри порядок и вы можете наконец расслабиться.

Люди думают, что они выйдут из карантина такими обновленными, поздоровевшими, начитанными, красивыми… На самом деле никому развиться в этом карантине не получится. Потому что на войне никому не удавалось повысить свой уровень интеллекта. А у нас достаточно военное положение. Поэтому если в вашем доме порядок – подождите пару часов, с ним обязательно что-нибудь случится. Можете вздремнуть, ванну принять. 

– Что сейчас делать бизнесу?

Многие люди сейчас поймут, что работать из дому кайфово, что home office избавляет от многих проблем, и начнут требовать от своих работодателей таких рабочих мест. Плюс многие бизнесы загнутся за время карантина. У нас почти весь Киев работает в сфере обслуживания. Что будет с ресторанами, съест ли аренда их бюджет, закроются ли они до окончания карантина?

Если вы чувствуете, что ваш бизнес загибается, – приобретайте новую профессию. Сейчас хорошее время, чтобы, когда вы выйдете с карантина, у вас были хотя бы зачатки этой профессии. 

– Какие могут быть рекомендации для обсессивно-компульсивных людей в период карантина?

После окончания карантина мы столкнемся с ОКР в такой же прогрессии, как и с разводами. У кого развод был еще отложен до переживания кризиса – карантин это ускорит. Точно так же с ОКР.

Это только кажется, что ОКР – хорошо. Оно очень сильно разрушает жизнь. Как выглядит жизнь человека с ОКР: я мою руки тщательно, дезинфицирую, беру свежее полотенце, вытираю руки, бросаю полотенце в угол, и мне нужно выйти на улицу. Я дохожу до двери, открываю локтем дверь – потому что руками нельзя трогать, у меня же ОКР. И случайно задеваю тыльной стороной руки стену. И я не могу с этим выйти на улицу, ведь на моих руках уже инфекция. Поэтому я иду и начинаю весь ритуал с начала. Одно мыло, второе мыло, дезинфицирующий раствор – о, закончились полотенца. Мне нужно загрузить полотенца постирать. А теперь я трогал полотенца – и опять начинается одно мыло, второе, и я до вечера не могу выйти из своей квартиры. 

Если вы просто моете руки 15 раз в день и это никак не вредит вашей жизни, ОКР у вас нет. У окаэрщиков еще мысли застряют, когда играет одна и та же мелодия. Тогда мы говорим – открыли лэптоп и посмотрели, какими словами эта песня заканчивается.

Психолог вряд ли примет вас на длительную консультацию. Работать с ОКР онлайн практически невозможно. Перенесите свое внимание на что-то другое. Начните убираться в шкафах, на балконе, где угодно, – только не в том месте, на котором вас клинит. Вам все равно понадобится помощь, но лучше отсрочить, усилием воли перенести внимание на другие зоны. Меняя зоны, ваш мозг учится перенастраиваться. И каждый раз следим: 15 раз помыла руки – и хватит. Кстати, сигареты – тоже ОКР.

Можете зависнуть на том, как сделать свое жилье более экологичным, посмотреть, есть ли у вас увлажнители воздуха, подумать над тем, что сейчас вас окружает. Сейчас каждый из нас создает маленькую вселенную вокруг себя. Никогда раньше мы столько времени не находились в квартире, не понимали, как это происходит, и не знали настолько тесного сожительства с другими людьми. Поэтому займитесь экологией своей квартиры.

– Как быть с тем, что у тех, кто работает дома, сбивается сон?

Если вы уже зашли в зону, что ваш сон смещен – оставляем себя на три дня, это называется “увеличить компрессию сна”. Ложитесь во столько, во сколько ложитесь, – можете ложиться в три, если привыкли. Но встаете в 6:20 утра. И если вы в понедельник встанете в 6:20, в четверг вы как зайчик радостно уснете в 23:00 и встанете в те же 6:20. У вас увеличится продуктивность. Единственное, чего нельзя делать, – ложиться передремать днем. Потому что спонсор ночной бессонницы – дневная дрема.

Если вы не такой волевой человек, можете пару дней пропить снотворное, в этом ситуативно нет ничего страшного. Транквилизаторами не увлекайтесь – и пусть вам врач назначит, а не я.

Что делать в 6:20? Начинать делать зарядку, выпить стакан холодной или горячей воды, принять контрастный душ, сделать дыхательную гимнастику. Приготовить полезный завтрак себе или всей семье. Да у вас до восьми время будет плотно занято.

– Что делать, если в аптеке нет масок?

Если в аптеке нет маски, найдите себе подручные материалы и сшейте красивую маску дома. Вы ее будете собственноручно стирать, утюжить с двух сторон и знать, что она стерильна.

Полная версия интервью с Анной Солнцевой:

Если Вы обнаружили ошибку в тексте, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter

Подпишитесь на НАШ в социальных сетях

Комментарии

фото пользователя
Для комментирования материала или зарегистрируйтесь
+ Больше комментариев

Новости партнеров

Загрузка...
^