Що робити, якщо довго не можеш заснути: 10 швидких способів "відключити" організм

12 листопада 16:30

Що робити, якщо довго не можеш заснути: 10 швидких способів "відключити" організм

12 листопада 16:30

Весь день мрієш про тепле і м'яке ліжко, не можеш дочекатися, коли прийдеш додому і солодко заснеш, однак після того, як тільки лягаєш, сон знімає як рукою. Було таке? Якщо так, тоді наш матеріал для вас.

Людина, здоров'я якої знаходиться в нормальному стані, засинає протягом 7-10 хвилин. Всю ніч вона спить без пробуджень, а вранці почуває себе бадьорою і енергійною.

Однак так буває не завжди. Багато людей на планеті страждають безсонням, в результаті чого відчувають себе мляво і розбито. У таких людей не вистачає сил ні на роботу, ні на розваги і спілкування.

У чому може полягати причина безсоння і як змусити себе швидко заснути, розбиралася редакція nash.live.

Зміст

Причин, через які виникає безсоння, може бути десятки: стрес, хропіння, хвороби, тривожність. Однак всі вони переростають в основну - внутрішній діалог.

Незважаючи на те, чому ви не можете заснути, ви намагаєтеся це обміркувати. При виникненні будь-якої проблеми людина намагається її обговорити з самою собою, в своїй голові.

Якщо ви лягли і протягом 15 хвилин не змогли заснути, то всі наступні спроби будуть безрезультатними: вам буде заважати матрац, ви будете думати про монстрів під ліжком, про те як, ви б відповіли хлопцеві, який кинув вас 5 років тому, або міркувати, чи ті джинси, ви купили на розпродажі в минулу суботу.

Для того, щоб спокійно і швидко заснути, потрібно відволікти свій мозок і не дати йому почати внутрішній діалог.

У цьому вам можуть допомогти 10 найбільш поширених способів.

Постарайтеся виділити годину вільного часу і присвятити його прогулянці на свіжому повітрі. Неспішні прогулянки перед сном допоможуть вам зняти стрес після робочого дня і розслабитись.

Тим більше, прогулянка на свіжому повітрі є куди кориснішою, ніж перегляд телевізора або "зависання" в соцмережах.

Всі знають про те, що найлегший спосіб швидко заснути - це порахувати овець. Однак існує більш ефективний візуальний спосіб.

Постарайтеся перед сном уявити собі кульку, яка плавно гойдається і створює навколо себе хвилі.

Якщо ви помітили, що починаєте відволікатися, постарайтеся знову повернутися до образу кульки.

Прийняття гарячої ванни допомагає швидше і міцніше заснути.

У воду можна додати якісь ефірні масла або трави: валеріану, мелісу, м'яту і ромашку. Це допоможе розслабитися і полегшити стрес.

Варто відзначити, що ванну слід приймати за 2 години до сну протягом 10 хвилин.

Дихальна техніка під назвою "4-7-8" допомагає відволіктися від зайвих думок і контролювати дихання.

У чому полягає:

Потрібно лягти, закрити очі, вдихнути через ніс протягом 4 секунд, потім на 7 секунд затамувати подих, і за вісім секунд видихнути через рот.

Поверніться у вчорашній день. Постарайтеся прокрутити його в своїй голові, без аналізу і оцінок. Просто згадати про всі події, які з вами відбувалися.

Вам потрібно зручно лягти, розслабитися і слухати тишу. Так, тишу, що не кішку в сусідній кімнаті, машину на вулиці або розмови сусідів, а саме тишу.

Якщо ви зумієте зібрати свої думки в купу і зосередиться на цьому, то ви дуже швидко заснете.

Складіть графік сну. Спробуйте лягати і прокидатися в один і той же час.

Згодом ваш організм звикне до визначеного графіку та заснути вам буде набагато легше.

Провітріть кімнату перед сном. Людині легше заснути, якщо організму буде трохи прохолодно.

Найкраще, залишати вікно відкритим протягом всієї ночі.

Ще один спосіб швидко розслабитись і не дозволяти дурним думкам лізти в голову - це техніка моргання навпаки.

Вам потрібно лягти і закрити глава. Через 10 секунд відкрийте їх і знову швидко закрийте. Повторюйте цю вправу до тих пір, поки ви не втомитеся, і вам захочеться заснути.

Не дарма батьки на ніч дітям читають казки. Вони допомагають відволіктися від непотрібних думок.

Придумайте і розкажіть казку самим собі. Почніть з простого і нехитрого сюжету, а далі дозвольте йому розвиватися самостійно. Ви й не помітите, як почнете заглиблюватися в казку і заснете.

Якщо Ви виявили помилку в тексті, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter

Підпишіться на НАШ у соціальних мережах

Коментарі

фото користувача
Для коментування матеріалу або зареєструйтеся
+ Більше коментарів

Новини партнерів

Загрузка...
^