Чому на карантині сняться яскраві сни, хочеться їсти і обніматися? Пояснюють вчені

11 травня 20:30

Чому на карантині сняться яскраві сни, хочеться їсти і обніматися? Пояснюють вчені

11 травня 20:30

Якщо вам під час карантину снилися яскраві сни, весь час хотілося їсти і обніматися, а ваш кіт або собака дивно себе поводили, – розповідаємо чому і що з цим робити (або не робити).

Зміст

Яскраві або тривожні сни – частий "симптом" карантину. Мешканка Сан-Франциско Ерін Грейвлі навіть створила сайт "Мені сниться COVID" (I dream of covid), де публікує свої і чужі сновидіння з ілюстраціями.

Кілька причин, чому ми можемо бачити яскраві сни:

1. Сон допомагає мозку обробляти емоції:

"Сни – це форма самотерапії для розуму. Уві сні ми формуємо спогади, обробляємо денний досвід і почуття. Фаза швидкого сну вважається особливо важливою при обробці емоцій", – пояснює психіатр Алекс Дімітріу.

Більш високий рівень стресу може збільшити кількість фаз швидкого сну (фаза, коли ми бачимо більшість снів), що призводить до більш яскравих снів.

2. Люди сплять гірше через тривожність, частіше прокидаються або довше перебувають у фазі швидкого сну. Якщо людина прокидається під час цієї фази, вона краще запам'ятовує сон. Також це може бути пов'язано з тим, що ми спимо довше: фази швидкого сну протягом ночі стають довшими і більш глибокими, а довгий сон збільшує кількість фаз швидкого сну і ймовірність яскравих сновидінь. Недосипання теж може викликати яскраві сни.

3. За допомогою сну мозок обробляє нову інформацію. Якщо перед сном ви зосереджуєтесь на якійсь темі, швидше за все, вона з'явиться уві сні.

"Якщо перед сном ви переглядаєте новини про коронавірус, швидше за все, ваші сни будуть пов'язані з тим, що ви читали і які емоції при цьому відчували", – каже фахівець з медицини сну в Індіанському університеті Стефані Шталь.

Що робити (якщо сни погані)?

Намагайтеся дотримуватися режиму – лягати і прокидатися приблизно в той самий час щодня. Це допоможе уникнути надмірного сну або недосипання.

Утримайтеся від перегляду страшних фільмів або читання новин, якщо вони викликають у вас тривогу.

Якщо ви прокинулися від кошмару, спробуйте розслабитися і заспокоїти серцебиття, глибоко дихаючи. Не згадуйте кошмар – натомість можете зайняти розум чимось іншим, наприклад, книгою, поки вас знову не почне хилити в сон.

"Існує практика, яка називається "інкубація сну". Відходячи до сну, ви можете дати собі установку про сни, які хочете побачити. Уявіть кохану людину, місце або уявіть, що ви літаєте. Або програйте в голові ваш улюблений сон у всіх деталях. Поки засинаєте, повторюйте собі, який ви хочете сон", – каже старша викладачка психології з Гарвардського університету Дейрдре Барретт.

Судячи з мемів про зайву вагу і ваг редактора, ця тема особливо актуальна. Тому, чому нам хочеться їсти на карантині, існує кілька пояснень. По-перше, їжа допомагає нам впоратися зі стресом – смачні продукти тимчасово активують центри задоволення в мозку. По-друге, їжа весь час під рукою, спортзали закриті, а ми менше рухаємося. Крім того, "гормон стресу" кортизол посилює відчуття голоду: наш організм думає, що їжі може не вистачити, і починає "запасатися".

Що робити?

Деякі дієтологи кажуть, що набрати вагу на карантині – нормально і через це не варто переживати або ненавидіти себе. Так наш організм намагається пристосуватися до нової ситуації. Дієтолог Уїтні Каталано пояснює, що це тимчасово: щойно ми повернемося до більш звичної рутини, тіло, швидше за все, теж повернеться до звичайної ваги. Дослідження показують, що тіло бореться зі значним набором або втратою ваги, намагаючись підтримувати певну вагу, і невеликі коливання нормальні.

"Нехай це буде заспокійливо. Нехай це буде радісно. Нехай це буде ситно і поживно", – говорить вона.

Тим, кого така відповідь не задовольняє, дієтологи радять:

1. пити воду – ми часто плутаємо почуття голоду і відчуття спраги;

2. стежити за тим, скільки ми їмо цукру. ВООЗ каже, що шість чайних ложок доданого цукру на день – норма для дорослих. Цукор також може пригнічувати імунну систему, тому дієтолог Ешлі Кофф радить чотири ложки на день.

3. не купувати додому зайві спокуси:

"Раніше люди скаржилися, що на роботі їм доводиться постійно проходити повз чиюсь вазочки з цукерками. Тож не тримайте цю вазочку вдома", – каже Кофф.

4. їсти за столом, а не на дивані або за комп'ютером;

5. в продуктовому купувати білкові закуски замість снеків з підсилювачами смаку. Професор медицини з Університету Айови Террі Уолсі радить горіхи, насіння, м'ясні снеки. Також не забувати про свіжі овочі та фрукти.

Якщо під час карантину вам відчайдушно хотілося обніматися, ви почали частіше обіймати домашніх або загладжувати кішку, – отже, ви відчували "шкірний голод". Зараз таке відбувається з багатьма, особливо з тими, хто живе сам: 31-річна режисерка з Лондона Еліс зізналася Wired, що раз на тиждень, всупереч заборонам уряду, пробиралася в інший кінець свого саду, щоб обійняти подругу, і це допомагало їй пережити карантин.

"Шкіряний голод" – біологічна потреба в людському дотику. Через нього новонароджених в інтенсивній терапії кладуть на груди матері, а в'язні в одиночних камерах кажуть, що жадають людського контакту так само сильно, як і свободи.

"Коли ви торкаєтеся шкіри, це стимулює механорецептори під шкірою, які відправляють сигнал до блукаючого нерва. У міру того, як зростає активність блукаючого нерва, робота нервової системи сповільнюється, частішає серцевий ритм і підвищується тиск. Також знижується рівень гормонів стресу, таких як кортизол", – пояснює Тіффані Філд з Інституту дослідження дотиків Університету Майамі.

Дотик виробляє окситоцин – він також виробляється під час сексу і годування грудьми і регулює нашу прихильність. Дотик заспокоює, втішає людей і робить їх щасливішими.

Нейровчений Альберто Галлачі з Міланського університету Бікокка каже, що нестача дотиків негативно позначається на здоров'ї. Дослідження показали, що позбавлення мавп фізичного контакту погіршує їх стан здоров'я. Люди – за своєю природою соціальні істоти, наші мозок і нервова система влаштовані так, щоб дотик був для нас приємним. За словами Галлачі, таке спостерігається тільки в соціальних тварин, яким потрібно триматися разом, щоб підвищити шанси на виживання.

В умовах пандемії в багатьох країнах люди місяцями живуть без людських дотиків – при тому, що "шкірний голод" послаблює нашу імунну систему, потенційно збільшуючи шанси заразитися коронавірусом. Тіффані Філд пояснює, що дотики знижують рівень кортизолу, який пригнічує імунітет і вбиває лейкоцити:

"Коли ми в небезпеці або хвилюємося, дотики – це свого роду допомога. Їх нестача лише збільшує нервозність ситуації".

Людям з домашніми улюбленцями легше впоратися зі "шкірним голодом" – погладжування кота або собаки теж вважається дотиком.

Що робити?

Тим, хто самоізолюється і страждає від "шкірного голоду", вчені радять робити більше вправ.

"Просте ходіння по кімнаті стимулює механорецептори на ногах. Зробіть собі масаж голови або нанесіть зволожуючий крем на обличчя. Так люди можуть відтворювати дотики", – говорить Філд.

За словами клінічного психолога Сарвеназ Сепері, дотики в нас асоціюються з приємними спогадами. Тому вона радить спробувати відтворити це почуття, повернувшись у ці спогади: згадати, де і з ким ми перебували, які там були кольори, запахи, згадати наші тодішні емоції. Її колега Джон Рівз пропонує дістати старі подарунки від друзів і рідних і поставити на видноті.

Під час карантину люди в різних країнах почали помічати, що їхні пухнасті товариші поводяться дивно: починають ходити за ними з кімнати до кімнати, шкодити або ховаються в кутку, кидаючи підозрілі погляди на господарів.

Професор ветеринарної поведінкової медицини Лінн Ліллі з Університету Огайо пояснює, що тварини, як і люди, можуть по-різному реагувати на зміни. Деякі насолоджуються підвищеною увагою господарів, які застрягли вдома. Інші через це можуть почуватися некомфортно.

Не виключено, що останнім часом люди почали помічати дивні звички вихованців просто тому, що більше часу проводять вдома. Але ймовірний винуватець таких змін – те, що ветеринари називають "зміщеною поведінкою" (displacement behavior). Так домашні тварини намагаються впоратися з новими стресами.

"У собак і кішок це може проявлятися в дряпанні, валянні, ходьбі з місця на місце, видаванні звуків. Точно так само, як ми торкаємося волосся, ходимо колами або гриземо нігті", – каже Ліллі.

Але чому домашні тварини відчувають стрес, якщо навіть не знають про пандемію? Деякі можуть страждати від зміни режиму дня і графіка вигулу, відсутності особистого простору будинку – він потрібен навіть тваринам, які обожнюють увагу. Також вони можуть переймати тривогу господарів або страждати від їх дивної поведінки: наприклад, якщо люди від нудьги змушують їх надягати маску або виконувати трюки.

Що робити?

Фахівці радять господарям дотримуватися звичайного розпорядку дня улюбленців і забезпечити їм тихі, затишні місця, куди вони можуть ходити в протягом дня.

Найбільша проблема, за словами експертів, – вихід з карантину. Люди, які раніше цілодобово перебували вдома, знову почнуть ходити на роботу, що знову викличе стрес у тварин. Тому вони радять зробити такий перехід більш плавним, поступово скорочуючи час, проведений вдома, або навідуючись додому протягом дня.

Якщо Ви виявили помилку в тексті, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter

Підпишіться на НАШ у соціальних мережах

Коментарі

фото користувача
Для коментування матеріалу або зареєструйтеся
+ Більше коментарів

Новини партнерів

Загрузка...
^