Психотерапевт розповіла, як ефективно позбутися від тривоги

22 березня 11:27

Психотерапевт розповіла, як ефективно позбутися від тривоги

22 березня 11:27

Психотерапевт Наталя Ремесник дала поради для глядачів телеканалу НАШ, як ефективно позбутися від тривоги і продемонструвала кілька дихальних практик.

Дихання по квадрату

  • Вдихаємо на чотири рахунки, на чотири рахунки затримуємо дихання, видих на чотири рахунки і затримуємо дихання на чотири рахунки. Дотримуватися такого дихання, поки не пропаде тривожність.

 

Вдих два рази коротше видиху

  • Вдихаємо на два рахунки, а видихаємо на чотири, дихати так близько хвилини.

Медитація

  • Сідаємо у будь-яку зручну позу і починаємо дихати від живота. Набираємо повний живіт повітря, який потім переходить в діафрагму, груди і закінчується ключицями, видихаємо так само.

Таку медитацію можна виконувати протягом 10-15 хвилин на день.



Як раніше повідомляв НАШ, кількість заражених COVID-19 в Україні збільшилася до 47.

Якщо Ви виявили помилку в тексті, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter

Підпишіться на НАШ у соціальних мережах

Коментарі

фото користувача
Для коментування матеріалу або зареєструйтеся
+ Більше коментарів

Новини партнерів

Загрузка...
^