"Ніхто не вийде з карантину начитаним і красивим". Як пережити ізоляцію і епідемію коронавірусу – інтерв'ю з психологом Анною Солнцевою

23 березня 13:30

"Ніхто не вийде з карантину начитаним і красивим". Як пережити ізоляцію і епідемію коронавірусу – інтерв'ю з психологом Анною Солнцевою

23 березня 13:30
  • Як зберегти шлюб на карантині?
  • Що робити, якщо втомилися від дитини?
  • Чому зараз потрібно максимально скоротити витрати?
  • Як прибирання вдома допомагає зберегти здорову психіку?

Психолог Анна Солнцева в прямому ефірі телеканалу НАШ відповіла на ці та інші запитання глядачів про COVID-19 і про те, як вижити на карантині. Ми обрали найцікавіші.

Щоб подивитися повну відеоверсію, перейдіть до кінця сторінки.


– Як побороти паніку і не піддаватися загальному страху через пандемію?

В нас є три базових реакції – замри, тікай або бий. Ті, для кого характерна реакція "бий", будуть заїдати цю пандемію і вийдуть з карантину такими пухкенькими. Якщо вам чогось захотілося їсти – знайте, що це про агресію, ви так це проеціюєте. Якщо ваша реакція – "замри", то вам дуже комфортно у цій пандемії. Ви та мама, яка дуже рада, що усі залишилися вдома.

Вивчайте свої базові рефлекси. Згадайте, як в дитинстві ви реагували на те, що у вас відібрали цукерку – це й буде ваш базовий рефлекс. Якщо ви били кривдника пірамідкою, яка попалася під руку, отже, ви про агресію, отже, готуйтеся заїдати і запивати. Якщо "бігти" – у вас забирали цукерку і ви бігли до мами поскаржитися на кривдника – ваша історія буде про те, що ви будете брати участь в марафонах, мити вікна, робити прибирання, займатися вдома фізкультурою. Слідуйте своїм інстинктам – і все буде добре.

– Як заспокоїти близьких, особливо літніх людей?

Будь-яка річ, яку ми вимовляємо п'ять разів, проникає в нашу свідомість на рівні несвідомого сигналу. Тому якщо ви п'ять разів зі своєю матусею сядете й поговорите, поп'єте кави, з'їсте тортик, – а солодке при агресії допомагає, – вона заспокоїться і зрозуміє, що їй нема чого переживати. Єдиний, хто ризикує в цій пандемії, – це літня людина в вашому домі. Ніхто не помре, усі залишимося живі, – повторіть їй це п'ять разів, і все буде добре.

Опускаємо значимість ЗМІ. Знецінюємо все, що вона чує по телевізору, тому що це її нервує. Тахікардія означає, що потрібно щось робити краще і швидше. Якщо в бабусі тахікардія, списуємо на телевізор, – це не ти хвора, це телевізор тобі постачає погані новини. Тому вмикаємо їй "Роксолану" – або щось ще заспокійливе – і розуміємо, що період пройде, а людину треба залишити в живих.

– А якщо літня людина ігнорує ваші рекомендації?

Швидше за все, людина має установку, що яйця курку не вчать. Якщо ви онука, переадресуйте пораду комусь, хто в бабусі викликає довіру. Якщо вона це почує від авторитетної людини – послухає.

– Як зберегти фізичне здоров'я під час карантину? Як зміцнити імунітет в домашніх умовах?

Нас характеризує не стрес і не сила стресу, а то, як ми з ним справляємося і переробляємо. Тому перш за все, до якого б ви типу темпераменту не належали, ми починаємо піклуватися про своє тіло. Нам здається, мовляв, я залишився вдома, мені так добре, я можу не вилазити з піжами, не надягати бюстгальтер і сидіти у home office нечесана, немита, неголена, – і все буде добре. Насправді ті, хто на сьогоднішній день навчився одягатися, вставати, не збивати добові ритми, – ті й зберегли душевне здоров'я. Ті, хто дозволили собі розслабитися і подумали, що вони на канікулах, вже почали потихеньку впадати в депресію.

Даємо своєму тілу максимальну турботу, яку тільки можемо. Якщо ви не займалися фізкультурою – спасибі блогерам, виклали величезну кількість різних вправ – завантажуємо, заходимо в прямий ефір і починаємо робити. Ці 15 хвилин зарядки і уваги до свого тіла дадуть вам таке уприскування кортизолу в кров, яке дозволить вам адекватно прожити наступний час.

Дівчаткам час розкупорити шафки і знайти там завчасно куплені скрабики, кремики для п'ят, ліктів, для волосся. Якщо залізти у ящик під раковиною – там ще маски можна знайти. Ось це все ми на себе намазуємо, розтирємо, тому що далі в нас часу на це не буде. Зараз у вас в цьому карантині завдання – використати усі вже куплені домашні засоби. І ви з кожним разом будете почуватися краще, тому що це серотонін.

 

Коли починалася ця істерія, всі починали писати, мовляв, як добре, що нас залишили вдома, ми будемо грати з дітьми в лото, в нас буде купа вільного часу! Всі перебували в такій шизофренічною ілюзії. Тепер усі переконалися, що часу стало в рази менше, тому що всі вдома – і ваша люба половина, і всі діти.

Наше сімейне життя тримається на тому, що ми з партнером то ближче, то далі один від одного. Спочатку ви лягаєте, обіймаєтеся, займаєтеся приємними інтимними справами, потім він або вона йде курити, ви відповзаєте один від одного, повертаєтеся у різні боки і засинаєте. А під ранок знову разом. Ця гра ближче-далі дуже важлива в парі. А тут раптом нас зчепили, посадили в одну коробочку, – і далі відійти неможливо. Раніше ми йшли на роботу, приводили себе до ладу, партнер кудись ішов, і гра тривала. Ми ввечері начебто зустрічалися після побачення, і нам було що розповісти один одному. А зараз а – нема про що поговорити, б – неможливо терпіти, в – якщо ваш партнер погано миється, він ще вам смердіти починає.

Зараз ми чекаємо на хвилю розлучень. В кожної людини в будинку може бути своє місце. Якщо ви можете розповзтися по різних кімнатах – розповзайтеся. Якщо не можете – навіть ваша чашка може бути власним місцем. На рівні чашки відстоюйте свою територію. Якщо у вас є свій стілець – розлучення можна уникнути. Є місце, де вас ніхто не чіпатиме.

А якщо є можливість почати позбуватися мотлоху, почати жити по системі флайледі, щось складати в коробочках, – так ви скидаєте напругу. Коли дівчинка розкладає по коробочках вилки, щось натирає і миє, – ця коробочка і є ваш простір. Не соромтеся займатися побутом, скидайте напругу, – хоча б так.

– Якщо в найближчому оточенні є токсичні люди, яку стратегію поведінки обрати, щоб захиститися від агресії?

Не соромтеся на агресію відповідати агресією. Є така штука – легалізована агресія. Якщо ви відчуваєте маніпуляцію у свій бік, кажіть прямо людині: ти маніпулюєш. І витягуйте за периметр. Якщо ви будете вихованою і хорошою людиною, агресор буде продавлювати ваші кордони дужче і дужче, і зрештою вас же виштовхне з вашої території.

– Як дивитися новини і сприймати інформацію?

Ви ж не їсте з помийного ведра.Точно так само з новинами. Ретельно стежте, фільтруйте, що потрапляє в ваш мозок і ваші вуха. Краще почитати книгу, ніж послухати новини. У вас карантин, давайте розповсюдимо його і на інші сфери вашого життя.

– Якщо ви потрапляєте до літака, а там людина чхає і кашляє, як себе вести?

Якщо людина в літаку поруч з вами кашляє або чхає, – не сумнівайтеся, ваша істерика не допоможе, тому що ви вже заразилися.

Ця вправа називається "дійти до кінця". Якщо ви чогось боїтеся, дійдіть до кінця в цій фантазії – що буде, якщо це трапиться? Що буде, якщо я заражусь? Напевно, я захворію, але мені ще не 70 років, я не помру. І чого було істерику влаштовувати?

– Що робити людям, які не можуть вилетіти з різних країн? Як їм заспокоїтися, особливо якщо є маленькі діти?

Якщо так сталося, що ви застрягли в іншій країні, починайте економити бюджет.

Починайте заощаджувати тієї ж миті, коли ви зрозуміли, що ви нікуди не полетите. В'їжджайте до хостела, з'їжджайте з готелю, розумійте, що вашого бюджету має вистачити на тривалий час. Ви потрапили в складну ситуацію, але це не смертельно. Моя прабабка у Першу світову пішла пішки з Києва до Варшави – і дійшла туди. Я завжди свої складності порівнювала з цим.

Я вчора розмовляла з трьома дуже багатими людьми (а для мене багата людина – це та, в кого статки приблизно з маленьке місто), – всі троє скоротили свої витрати. А нижчий і середній клас населення продовжує жити на ту саму широку ногу, на яку жили до пандемії.

Ми вже не прокинемося у тому ж фінансовому стані. Грошей стане в рази менше. Тому вже зараз відмовтеся від усіх витрат, від яких можете відмовитися. Подивіться свої витрати, мінімізуйте все. Тому що на тих грошах, які у вас зараз є, доведеться жити ще дуже довго, витрачаючи їх маленькими порціями.

– Навіщо люди в паніці скуповують продукти?

Наш мозок влаштований так: спочатку первісний "мозок ящера", потім лімбічна система і лише потім кора, яка гальмує. У лімбічній системі є залоза, що має чотири функції, – агресія, секс і первісні емоції. Кора це гальмує. Тому почали паніку люди, в яких порушена функція лобової кори, гальмівні функції відсутні, підхопили її психопати, яким вигідно зараз все продати, і закінчили ми з вами. Можна опиратися день, другий, третій, але якщо ти не усвідомлюєш, що з тобою відбувається, ти побіжиш купувати все, що захочеться з'їсти.

І потім ми усі в третьому поколінні якимось чином пережили голод, наші бабусі з дідусями воювали, тому для нас це природно. Це така боротьба за виживання. Але щойно ви зрозумієте, що це зараз маркетинговий хід, – давайте все скупимо, а ми вам все продамо, – в цей момент ви припините купувати все в таких кількостях.

– Чи варто скуповувати все в магазині?

Зробіть просту вправу. У вас зараз щось закуплено в холодильнику і морозильнику. Спробуйте наступний тиждень витрачати на продукти 50 грн на всю сім'ю. Так, доведеться увімкнути кмітливість, рецепти пошукати, – але уявіть, скільки грошей ви заощадите у нашому світі споживацтва.

– Що робити з дітьми? Хочеться особистого простору, а його немає.

Вам з чоловіком доведеться встановити чергування. Згадайте, коли вони були зовсім маленькі, ви, певно, спали по черзі.

Щоб знищити людину, досить їй не давати поїсти, поспати і спокійно в туалет сходити. Ці базові речі у вас мають бути як чергування. До того ж діти будуть реагувати на ваші сварки, навіть якщо ви не будете показувати, що сваритеся.

Тому всі ритуали ранкового годування – ми прокидаємося одночасно, ми йдемо разом миємо руки, чистимо зуби – вони обожнюють разом з дорослими чистити зуби, – йдемо готувати сніданок, їмо, а потім ти йдеш граєшся, а мама йде займається своїми справами. А тато за тобою доглядатиме. І так само безапеляційно ми готуємося до сну – о восьмій вечора йдемо чистити зуби. Дотримуйтеся цього.

Я б ще ввела закидання іграшок в кошик, якщо вам не хочеться їх постійно збирати. Це коли не мама повзає і збирає іграшки, а коли дитина з татом з будь-якого місця кімнати можуть закинути іграшки до кошика, в якому вони зберігаються.

– Що робити, коли в будинку порядок? Чим займатися ще?

Будинок – це продовження нас самих. Якщо у вас в будинку порядок, отже, у вас всередині порядок і ви можете нарешті розслабитися.

Люди думають, що вони вийдуть з карантину такими оновленими, оздорвленими, начитаними, красивими... Насправді нікому розвинутися в цьому карантині не вийде. Тому що на війні нікому не вдавалося підвищити свій рівень інтелекту. А у нас досить військовий стан. Тож якщо у вашому будинку порядок – почекайте годинки дві, з ним обов'язково що-небудь трапиться. Можете подрімати, ванну прийняти.

– Що зараз робити бізнесу?

Багато людей зараз зрозуміють, що працювати з дому кайфово, що home office рятує від багатьох проблем, і почнуть вимагати від своїх роботодавців таких робочих місць. Плюс багато бізнесів загнуться за період карантину. В нас майже весь Київ працює у сфері обслуговування. Що буде з ресторанами, чи з'їсть оренда їх бюджет, чи закриються вони до закінчення карантину?

Якщо ви відчуваєте, що ваш бізнес загинається, – здобувайте нову професію. Зараз хороший час, аби, коли ви вийдете з карантину, ви мали хоча б задатки цієї професії.

– Які можуть бути рекомендації для обсесивно-компульсивних людей в період карантину?

Після закінчення карантину ми зіткнемося з ОКР у такій самій прогресії, як і з розлученнями. В кого розлучення ще було відкладене до переживання кризи – карантин це прискорить. Точно так само з ОКР.

Це лише здається, що ОКР – добре. Він дуже сильно руйнує життя. Який вигляд має життя людини з ОКР: я мию руки ретельно, дезінфікую, беру свіжого рушника, витираю руки, кидаю рушник в куток, і мені потрібно вийти на вулицю. Я доходжу до дверей, відкриваю ліктем двері – бо руками не можна чіпати, у мене ж ОКР. І випадково зачіпаю тильною стороною руки стіну. І я не можу з цим вийти на вулицю, адже на моїх руках вже інфекція. Тому я йду і починаю весь ритуал з початку. Одне мило, друге мило, дезінфікуючий розчин – о, скінчилися рушники. Мені потрібно випрати рушники. А тепер я чіпав рушники – і знову починається одне мило, друге, і я до вечора не можу вийти зі своєї квартири.

Якщо ви просто миєте руки 15 разів на день і це ніяк не шкодить вашому життю, ОКР у вас немає. В людей з ОКР ще думки застрягають, коли грає одна й та сама мелодія. Тоді ми кажемо – відкрили лептоп і подивилися, якими словами ця пісня закінчується.

Психолог навряд чи прийме вас на тривалу консультацію. Працювати з ОКР онлайн практично неможливо. Перенесіть свою увагу на щось інше. Почніть прибиратися в шафах, на балконі, де завгодно, – тільки не в тому місці, на якому вас клинить. Вам все одно знадобиться допомога, але краще відстрочити, зусиллям волі перенести увагу на інші зони. Змінюючи зони, ваш мозок вчиться перенастроюватися. І щоразу стежимо: 15 разів помила руки – і досить. До речі, сигарети – теж ОКР.

Можете зависнути на тому, як зробити своє житло більш екологічним, подивитися, чи є у вас зволожувачі повітря, подумати над тим, що зараз вас оточує. Зараз кожен з нас створює маленький всесвіт навколо себе. Ніколи раніше ми так довго не перебували в квартирі, не розуміли, як це відбувається, і не знали настільки тісного співжиття з іншими людьми. Тому займіться екологією своєї квартири.

– Як бути з тим, що в тих, хто працює вдома, збивається сон?

Якщо ви вже зайшли до зони, де ваш сон змістився – залишаємо себе на три дні, це називається "збільшити компресію сну". Лягайте, коли лягайте, – можете лягати о третій, якщо звикли. Але встаєте о 6:20 ранку. І якщо ви в понеділок встанете о 6:20, в четвер ви як зайчик радісно заснете о 23:00 і прокинетесь о 6:20. У вас збільшиться продуктивність. Єдине, чого не можна робити, – лягати передрімати вдень. Тому що спонсор нічного безсоння – денна дрімота.

Якщо ви не така вольова людина, можете кілька днів пропити снодійне, в цьому ситуативно немає нічого страшного. На транквілізатори не налягайте – і нехай вам лікар призначить, а не я.

Що робити о 6:20? Починати робити зарядку, випити склянку холодної або гарячої води, прийняти контрастний душ, зробити дихальну гімнастику. Приготувати корисний сніданок собі або усій сім'ї. Так у вас до восьмої час буде щільно зайнятий.

– Що робити, якщо в аптеці немає масок?

Якщо в аптеці немає масок, знайдіть собі підручні матеріали і зшийте красиву маску вдома. Ви її будете власноруч прати, прасувати з обох боків і знати, що вона стерильна.

Повна версія інтерв'ю з Анною Солнцевою:

Якщо Ви виявили помилку в тексті, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter

Підпишіться на НАШ у соціальних мережах

Коментарі

фото користувача
Для коментування матеріалу або зареєструйтеся
+ Більше коментарів

Новини партнерів

Загрузка...
^